കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, ഷിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഹൃദയത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡാണ്.
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഉപ്പില്ലാത്ത നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ, ബദാം, എള്ള് എന്നിവ ഭക്ഷണ ക്രമത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക
ഉയർന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഘടകങ്ങള് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. മുന്തിരി, മാതളനാരകം, തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ഉത്തമമാണ്
ശുദ്ധമായ വെളിച്ചെണ്ണ, ശുദ്ധമായ എ2 ഗിർ പശുവിൻ നെയ്യ്, കടുകെണ്ണ എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തില് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിയ്ക്കുന്നു.
നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
വെളുത്തുള്ളിയ്ക്ക് ഗുണങ്ങള് ഏറെയാണ്. കോശജ്വലനത്തിനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒപ്പം, പ്രകൃതിദത്തമായി രക്തം മൃദുലമാക്കുന്ന വസ്തുവായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഹൃദയപേശികളുടെ ആരോഗ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കൊക്കോ എന്നിവ ഭക്ഷണ ക്രമത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
ഭക്ഷ്യ എണ്ണ: നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള എണ്ണകൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, പ്ളം, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, മത്തങ്ങ എന്നിവയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണമാണ്